O passadeiras son una herramienta fantástica para mejorar tu forma física desde la comodidad de tu hogar. No sólo puedes correr o caminar a tu propio ritmo, sino que también puedes realizar una variedad de entrenamientos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de fitness. A continuación, te ofrecemos una guía de ejercicios para que le saques el máximo provecho a tu passadeira.
[section label=”multigym ejerc 1″ padding=”4px”] [row] [col span=”6″ span__sm=”12″ animate=”fadeInLeft”] [ux_image id=”14989″] [/col] [col span=”6″ span__sm=”12″] [ux_text font_size=”1.2″]1. Entrenamiento Básico de Calentamiento
Duración: 10 minutos.
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[divider width=”38px” height=”2px” color=”rgb(0, 0, 0)”]
Camina a una velocidad cómoda durante 5 minutos.
Aumenta la velocidad gradualmente cada minuto durante los próximos 5 minutos hasta llegar a un trote suave.
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Duración: 20 minutos.
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Calienta caminando durante 5 minutos.
Corre a alta velocidad durante 1 minuto.
Camina o trota suavemente durante 1 minuto para recuperarte.
Repite este ciclo de carrera/recuperación 7 veces más.
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Duración: 30 minutos.
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Calienta caminando durante 5 minutos con una inclinación del 0%.
Aumenta la inclinación al 2% y corre a una velocidad moderada durante 2 minutos.
Aumenta la inclinación al 4% y sigue corriendo otros 2 minutos.
Continúa aumentando la inclinación en incrementos del 2% cada 2 minutos hasta llegar al 10%.
Después, reduce la inclinación en los mismos incrementos hasta volver al 0%.
[/col] [col span=”6″ span__sm=”12″ animate=”fadeInLeft”] [ux_image id=”14988″] [/col] [col span=”6″ span__sm=”12″] [ux_text font_size=”1.2″]4. Entrenamiento de Resistencia
Duración: 45 minutos.
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Calienta caminando durante 5 minutos.
Corre a un ritmo constante y moderado durante 35 minutos. No busques velocidad, sino mantener un ritmo que puedas sostener durante el tiempo indicado.
Enfría caminando durante 5 minutos.
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Duración: 20 minutos.
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[divider width=”38px” height=”2px” color=”rgb(0, 0, 0)”]
Calienta caminando durante 5 minutos.
Comienza a correr a un ritmo cómodo.
Aumenta tu velocidad en 0.5 km/h cada minuto hasta que te sientas desafiado pero aún cómodo.
Mantén esa velocidad durante 5 minutos.
Reduce la velocidad en 0.5 km/h cada minuto hasta llegar al trote suave o caminata.
Camina durante 3-5 minutos para enfriar.
[/col] [col span=”6″ span__sm=”12″ animate=”fadeInRight”] [ux_image id=”14986″] [/col] [/row] [/section]Consejos adicionales
Asegúrate de tener zapatillas adecuadas para correr. Esto te ayudará a evitar lesiones y te proporcionará una experiencia más cómoda.
Bebe agua antes, durante y después de tu entrenamiento.
Siempre tienes que estar pendiente de tu cuerpo. Si sientes algún dolor o incomodidad, reduce la velocidad o detente.
Combina estos entrenamientos con ejercicios de fuerza y estiramientos para obtener un régimen de fitness completo.
Ya sea que estés comenzando tus sesiones de entrenamiento o buscando variar tu rutina, ¡esperamos que esta guía te ayude a aprovechar al máximo tu cinta de correr!
